Kif Tieqaf tpejjep b'mod effettiv bis-sigaretti E-?
Ħalli messaġġ
Iċ-ċavetta għall-waqfien mit-tipjip b'suċċess tinsab fl-ippjanar sistematiku u s-sostituzzjoni xjentifika; it-tnaqqis tan-nikotina flimkien ma 'intervent fl-imġieba huwa l-aktar effettiv.
L-utenti tas-sigaretti elettroniċi ħafna drabi jemmnu bi żball li huma inqas ta' ħsara mis-sigaretti tradizzjonali, iżda xorta jiffaċċjaw il-vizzju tan-nikotina u riskji kimiċi mhux magħrufa. Il-waqfien sħiħ jeħtieġ approċċ fuq żewġ-aspetti:
Fażi-Pjan ta' Kontroll Ibbażat: Issettja dati ċari ta' waqfien u tkisser il-miri, bħat-tnaqqis tal-konċentrazzjoni ta' nikotina ta' kuljum b'50% għall-ewwel ġimgħatejn, segwit minn tranżizzjoni bi skrataċ-nikotina ħielsa. Xi marki joffru skrataċ f'saffi b'konċentrazzjonijiet ta '3%, 1.5%, u 0%. Uża app mobbli biex tirreġistra l-konsum ta 'kuljum; meta l-konsum ta 'kuljum jaqa' taħt it-30% tal-valur inizjali, tista 'timxi għall-fażi li jmiss.
Soluzzjonijiet ta' Sostituzzjoni Fiżjoloġika: Għal ansjetà orali, uża tazza li fiha pilloli effervexxenti tal-vitamina Ċ minflok iżżomm sigarett elettroniku. Għat-terapija ta' sostituzzjoni tan-nikotina, ipprijoritizza -chewing gum b'azzjoni qasira (2mg/4mg), li tikkonsma pillola waħda fis-siegħa. Formulazzjonijiet bit-togħma ta' mentol-jistgħu jimitaw is-sensazzjoni ta' tkessiħ tas-sigaretti elettroniċi, u b'hekk inaqqsu s-sintomi ta' rtirar psikoloġiku.
Soluzzjonijiet ta' Sostituzzjoni Fiżjoloġika: Mekkaniżmu ta' Rikostruzzjoni Psikoloġika: Ix-xiri tas-sigaretti elettroniċi kollha se jiġi trasferit għal fond dedikat għall-waqfien mit-tipjip, li jista' jinfeda għal premjijiet fiżiċi fl-aħħar ta' kull xahar. Involvi ruħek f'eżerċizzji aerobiċi bħal kickboxing jew ċikliżmu; l-endorphins rilaxxati waqt l-eżerċizzju jistgħu jtaffu l-ansjetà. Stabbilixxi ċiklu ta' kopertura tal-memorja tal-imġieba ta' 21-ġurnata, li jobbliga 15-il sekonda ta' eżerċizzji tan-nifs fil-fond matul perjodi ta' użu regolari tas-sigaretti elettroniċi (bħal wara l-ikel jew waqt il-waqfien tal-laqgħat).
